De controle loslaten is makkelijker gezegd dan gedaan...
Zeker wanneer je met een strakblauwe lucht op de fiets stapt en tien minuten later zeiknat op het treinstation aankomt, om vervolgens te horen dat de treinen niet rijden - door een wisselstoring!
Op dat soort momenten zou je gewoon even prinses Elsa willen zijn. Alles langs je heen laten gaan.
Met een lach op je gezicht ‘Let it go, let it go’ zingen, terwijl je weet dat je in de regen weer terug naar huis moet fietsen...
Je leeft in een onvoorspelbare wereld. Een wereld waarin je niet alles en iedereen kunt controleren.
De kracht van controle loslaten zit in het controleren wat je kunt controleren…
Wat betekent controle voor jou?
Controle willen hebben over je leven, is heel normaal.
Niemand kiest ervoor om gecontroleerd te willen worden door anderen.
Toch zit je met een uitdaging…
Je bent zo bezig met controleren dat je niet beseft hoe erg het jouw leven beïnvloedt.
Tot het voelt alsof je ‘de controle’ kwijtraakt.
Maar welke controle?
Je wilt van alles controleren, omdat je verlangt naar zekerheid.
Maar ieder mens is ook anders…
Waar je controle-mindset ook vandaan komt, je moet begrijpen wat controle voor jou betekent en een eerlijk gesprek voeren met jezelf.
Pas als je jouw betekenis van controle begrijpt, kan je denken aan controle loslaten.
De onderstaande vragen geven duidelijkheid rondom jouw relatie met controle:
- 1Waar vrees ik voor als ik de controle over een situatie verlies?
- 2Wat betekent controle voor mij?
- 3Was er in mijn verleden een situatie waarin ik me volkomen machteloos voelde en mezelf beloofde dat ik me nooit meer zo zou voelen?
- 4Wat brengt controle mij?
- 5Wat loop ik mis in mijn leven doordat ik alles wil controleren?
Jouw antwoorden op deze vragen vormen een nieuw startpunt om controle loslaten makkelijker te maken...
Some of us think being in control makes us strong, but sometimes it is letting go.
Waar komt willen controleren vandaan?
Het gevoel van willen controleren is toe te wijzen aan drie verschillende dingen. Deze dingen gaan hand-in-hand met elkaar:
Negatieve zelfpraat is het stemmetje dat schreeuwt dat dingen precies moeten gaan zoals jij dat wilt.
Stel dat iets niet gaat zoals verwacht…
De kans is groot dat je in dat soort situaties wordt overspoeld door angstige gedachten.
Angst voor mislukking en angst om te falen.
Meestal vanuit een gedachte om goed te willen presteren voor jezelf, maar zeker ook voor anderen.
Je wilt andere mensen om je heen blij maken om te voldoen aan verwachtingen.
Dat zorgt in de meeste gevallen voor het streven naar perfectie.
Perfectionisme brengt je naar een plek, waar je dingen maar op één manier kunt doen:
Perfect.
En omdat je perfectie nastreeft, zet je alles-op-alles om zoveel mogelijk te controleren.
Je weet dat je dingen het beste kunt controleren als je ze zelf doet.
En meestal doe je dat ook.
Dat komt vanuit een gebrek aan vertrouwen.
Als je dingen aan andere mensen overlaat, heb je een onzekere uitkomst.
Dat wil je niet.
Die onzekerheid wil je het liefst vermijden.
De controle loslaten vind je daarom vooral lastig als je dingen aan andere mensen overlaat.
It takes more energy to control than to let go.
Controle loslaten begint met het begrijpen van onderliggende emoties
Er zijn veel verschillende manieren waarop mensen hun omgeving proberen te controleren.
Maar onder al die neigingen tot willen controleren schuilen emoties zoals angst, stress en onzekerheid.
Misschien zie je controleren als de oplossing, maar als het te ver gaat, wordt het een probleem.
Controle loslaten gaat om flexibiliteit en goed genoeg in plaats van perfect.
Dat wil zeggen dat het in de meeste gevallen niet beter is om overal strak op te zitten.
Als je humeur afhankelijk is van dingen die altijd precies volgens plan moeten verlopen, zal je geluk altijd een stap te ver lijken.
De behoefte om te controleren begint meestal vanuit angst.
Angst voor het onbekende.
Dat is logisch…
Je hebt als basisbehoefte om je veilig te voelen en zekerheid te willen.
Dat geldt voor ieder mens.
Je angsten zijn bedoeld om je te beschermen. Om je in leven te houden.
Maar vaker wel dan niet, stijgt angst boven jezelf uit en voorkomt het dat je echt van je leven kunt genieten.
Dat komt omdat je leeft in tegenstrijdigheid...
Je leeft op een wereld die altijd in beweging is. Een plek waar geen enkele seconde hetzelfde zal verlopen.
Het is lastig om veiligheid en zekerheid te vinden in het onbekende, dus probeert je angst alles onder controle te houden.
Maar jij weet ook dat dit niet lukt.
Hoe kan je dan meer de controle loslaten?
Controleer wat je kunt controleren....
Learn to let go of the things you can't control.
Controleer wat je kunt controleren
Veel dingen in het leven kan je nu eenmaal niet controleren.
Daar moet je genoegen mee nemen.
Je hebt geen controle over andere mensen of situaties, maar ook geen controle over specifieke uitkomsten, zoals:
Het is goed om persoonlijke doelen op te stellen en om deze na te streven, maar uitkomsten zoals hierboven vallen niet te controleren.
Wat je wel kunt controleren zijn...
Je dagelijkse keuzes, acties en de manier waarop je omgaat met jouw omgeving.
Een specifieke uitkomst of persoonlijk doel opstellen, is stap één.
Maar stap twee is veel belangrijker…
Stel een lijst op met acties die bijdragen aan het behalen van de specifieke uitkomst of het persoonlijke doel dat je hebt.
Welke dingen kan jij beïnvloeden door actie?
Stel je hebt nu als doel om stressvrij door het leven te gaan.
Dat is je einddoel. Je specifieke uitkomst.
Hoe kan je dat bereiken?
Werk vanaf je einddoel stap voor stap terug naar de realiteit.
Wat kan je de komende maand doen om ervoor te zorgen dat je meer kans maakt om stressvrij door het leven te gaan?
Wat kan je deze week doen? Vandaag?
Begin klein.
Maak het simpel en leuk voor jezelf.
Deze opdracht kan je doen voor alle verschillende gebieden in je leven.
Denk hierbij aan:
Wees je ervan bewust dat jij altijd in controle bent over de dingen die je doet, denkt en voelt.
You cannot always control what goes on outside. But you can always control what goes on inside.
- Wayne Dyer
Hoe kan je de controle loslaten (3 opdrachten)?
Naast het opschrijven van een lijst met dingen die je wel kunt controleren, zijn er ook andere opdrachten die je helpen bij het loslaten van controle.
1
Doorbreek je reactiepatronen
De manier waarop je op situaties reageert, leidt tot positieve of negatieve gevolgen.
Als je het gevoel hebt ergens geen controle over te hebben, zal je waarschijnlijk angst, stemmingswisselingen, frustratie en onzekerheid ervaren.
Dit komt allemaal vanuit gedachten die je zelf hebt over een bepaalde situatie.
Om jouw reactiepatroon dat vaak tot negatieve gevolgen leidt te doorbreken, kan je jezelf leren hoe je je reacties kunt veranderen.
Een stressvol reactiepatroon kan er als volgt uitzien:
Stressvolle trigger → stressvolle reactie → negatieve gedachten → negatieve gevoelens → ongewenst gedrag als gevolg op negatieve gevoelens → negatieve gevolgen.
Om een voorbeeld te geven in relatie tot feedback:
Iemand geeft feedback op wat je doet → je hart gaat sneller kloppen → je raakt gestrest → je voelt je ongemakkelijk en aangevallen → je gaat in de defensieve houding zonder te luisteren wat de ander echt zegt → je kan moeilijk in slaap komen omdat je terugdenkt aan de situatie.
Om dit reactiepatroon te doorbreken, kan je de volgende dingen doen:
Probeer de volgende keer als je gestresst bent omdat je iets niet onder controle hebt, de bovenstaande stappen te doorlopen.
2
Gebruik affirmaties
Een krachtig hulpmiddel voor controle loslaten, is het schrijven of uitspreken van affirmaties.
Enkele ideeën voor affirmaties zijn:
3
Oefenen met onzekerheid
Vaak wil je bovenop dingen zitten, omdat je een onzekere uitkomst zoveel mogelijk wilt vermijden.
Met deze opdracht werk je aan je relatie met het onbekende.
Dat doe je door te observeren hoe jouw dagelijkse leven constant verandert.
Neem elke dag de tijd om bewust bezig te zijn met verandering.
Dat kan door simpelweg te kijken hoe overdag de stand van de zon verandert of opmerken hoe jouw gedachten veranderen in de loop van een uur.
Erkennen dat alles altijd verandert, kan je helpen opener en flexibeler te worden en met de flow mee te gaan door te accepteren dat je de meeste dingen niet onder controle hebt.
CTRL + ATL + DELETE
Control yourself. Alter your thinking. Delete negativity.
Conclusie
Controle loslaten heeft alles te maken met controleren wat je kunt controleren.
Door je tijd te investeren in dit artikel weet jij niet alleen waar de behoefte om te controleren vandaan komt, maar heb je ook kant-en-klare opdrachten en tips om stap voor stap meer de controle los te laten.
Het zou geweldig zijn als je hieronder laat weten wat controle voor jou betekent en wat voor invloed het heeft op jouw leven.