Opeens is het moment daar. Deze dag is anders.
“Vanaf vandaag ga ik het allemaal anders aanpakken.”
Gedragsverandering dus.
Je hebt de keuze gemaakt om te werken aan jezelf met de beste bedoelingen. Je wilt gelukkig en succesvol zijn in alles wat je doet, maar toch voelt het alsof dat nog niet is bereikt.
Als millennial ga je voor het hoogst haalbare.
Werk aan de winkel.
Maar wat ga je anders doen in vergelijking met nu?
Eerder opstaan en een ochtendritueel inbouwen? Elke week een nieuw boek uitlezen? Minimaal vier keer per week sporten?
Vaak kies je iets uit en ga je ermee aan de slag…
Na een week krab je jezelf achter je oren: “Welke afspraak had ik vorige week ook alweer met mezelf gemaakt?”
Wat maakt gedragsverandering moeilijk?
De meeste mensen kijken bij ‘werken aan de jezelf’ en ‘gedragsverandering’ de verkeerde kant op.
Je denkt dat het goed is om zoveel mogelijk dingen tegelijk te doen met als doel om zo snel mogelijk resultaat te ervaren.
Als mens ben je vanuit nature ingesteld om te rennen in plaats van te wandelen als het aankomt op verandering.
Iets in de zin van: Snel. Sneller. Snelst.
Dit is de reden waarom ‘hacks’ en ‘geheimen’ aantrekkelijk zijn en altijd aantrekkelijk zullen blijven.
Het gezegde: ‘met grote stappen snel thuis’, gaat in dit geval niet op.
Door te veel dingen tegelijk te veranderen, heb je onderweg een grotere kans om de controle te verliezen en als gevolg daarvan op te geven.
Een vraag:
Zie jij gedragsverandering en persoonlijke groei als iets wat je doet voor een moment of voor de rest van je leven?
Er zijn genoeg mensen die spreken over volhouden en daar zit de uitdaging.
Volhouden betekent iets tijdelijk doen.
Het is de kunst om je beeld over gedragsverandering te veranderen. Gedragsverandering staat altijd ‘aan’ als je persoonlijk wilt groeien.
Niet iets waar je tijdelijk aan werkt met de hoop op snel resultaat, zodat je daarna kunt terugvallen in oude patronen.
It is better to take many small steps in the right direction than to make a great leap forward only to stumble backward.
Gedragsverandering van moeilijk naar makkelijk
Het geheim om gedragsverandering in je voordeel te laten werken, is om verandering klein te houden.
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
Als mens ben je ervan overtuigd dat groots resultaat gelijk staat aan grote veranderingen.
Wat nou als we je vertellen dat 1% beter in vergelijking met gister alles is waar je de focus op moet leggen?
1% is niet echt opmerkelijk, van dag-tot-dag soms vaak niet merkbaar.
Maar de kracht van de 1% zit in de lange termijn...
Het verschil dat een kleine verbetering in de loop van de tijd kan maken, is verbluffend.
Voor de rekenaars onder ons...
Als we de vraag stellen wat het resultaat is van 1% beter in vergelijking met gister in een jaar tijd, antwoord jij met?
37 keer beter!
Wie je bent op dit moment, is het totale resultaat van de kleine dagelijkse keuzes, acties en beslissingen.
Je leest het goed, hier staat geen ‘once-in-a-lifetime’ transformatie tussen.
Als je gedragsverandering makkelijk wilt maken, moet je jezelf de vraag stellen welke kleine acties je voor de rest van je leven kunt doen op dagelijkse basis.
En daarmee ben je er nog niet...
Je negeert vaak kleine veranderingen omdat ze er op het moment niet veel toe doen.
Daarom zal je altijd moeten beseffen dat alle kleine veranderingen, goed of slecht, langzaamaan bepalen wie je bent, wat je kunt, hoe je je voelt en hoe je eruit ziet.
Dat is inclusief afscheid nemen van het verlangen om snel resultaat te behalen.
Great things are not done by impulse, but by a series of small things brought together.
- Vincent van Gogh
Hoe ga je van makkelijk naar simpel?
Simpel en makkelijk zijn in theorie hetzelfde, maar bij FullCharge denken we daar anders over.
Je maakt gedragsverandering makkelijker door een groot doel als ‘meer genieten’, 'betere werk-privé balans' of ‘beter omgaan met stress’ te ontleden in kleinere behapbare actiestappen.
Deze kleinere actiestappen moeten zo geformuleerd zijn, dat ze je precies vertellen wat je moet doen om naar dat grotere doel toe te werken.
Wanneer je dat grotere doel bereikt, doet er niet toe.
Het gaat erom dat je dagelijks bezig bent met de juiste actiestappen en keuzes om 1% beter te zijn in vergelijking met gister.
Voorbeelden van duidelijke kleine actiestappen zijn bijvoorbeeld 10 minuten wandelen in de ochtend of dagelijks drie dingen benoemen waar je dankbaar voor bent.
Je gaat van makkelijk naar simpel door dagelijks de focus te leggen op één actiestap welke bijdraagt aan jouw gedragsverandering.
Bovendien moet deze ene actiestap ook echt simpel zijn.
Dit kan je checken door jezelf de onderstaande vraag te stellen:
Ben ik in staat om…?
We gebruiken voor het gemak de actiestap: het drinken van een glas water als je opstaat.
Ben ik in staat om [dagelijks een glas water te drinken als ik opsta]?
Scoor de actiestap op een schaal van 1-10.
Scoort de actiestap lager dan een negen? Dan denk je nog steeds te moeilijk en moet je de actiestap simpeler maken.
Ga net zolang door met het versimpelen van de actiestap totdat deze, voor jouw gevoel, een negen of hoger scoort.
You need to be content with small steps. That's all life is. Small steps that you take every day so when you look back down the road it all adds up and you know you covered some distance.
- Katie Kacvinsky
Gedragsverandering combineren met leuk
Je weet nu hoe je gedragsverandering simpel kan maken, maar FullCharge staat voor simpel én leuk.
Hoe voeg je dat laatste ingrediënt toe?
Bij FullCharge zien we werken aan jezelf als een spel.
We vragen jou hetzelfde te doen.
Zoek uitdaging in het voltooien van een dagelijkse kleine actiestap. Probeer deze dagelijkse kleine actiestap zoveel mogelijk dagen achter elkaar uit te voeren.
Op deze manier creëer je consistentie, wat weer resulteert in progressie.
Hoeveel onafgebroken dagen achter elkaar kan jij jouw opgestelde actiestap uitvoeren?
Zie het als een spel om te ontdekken hoe lang het duurt voordat een actiestap zich vertaalt naar automatisch gedrag.
Geniet van het avontuur in plaats van voortdurend bezig te zijn met een specifieke uitkomst.
Een dag de opgestelde actiestap niet kunnen voltooien? Stel jezelf dan de vraag waardoor dit kwam.
Probeer het de volgende dag gewoon nog een keer, want na het lezen van deze blog weet jij dat 1% beter in vergelijking met gister de magische toverspreuk is om werken aan jezelf simpel en leuk te maken.
Met welke actiestap ga jij vandaag beginnen?