Genieten-nietsdoen-FullCharge

8 Eenvoudige Tips Om Weer Te Genieten Van Nietsdoen

Individu, Gezondheid & Ontspanning

 31/03/2020

Geschreven door FullCharge

Genieten van nietsdoen is tegenwoordig zeldzaam. 

Je werkt liever je to-do lijst af en bent bang om (leuke) dingen te missen.

Jezelf tijd gunnen bestaat niet.

Constant ben je aan het rennen en racen door een volgepropte agenda met afspraken en activiteiten.

Wanneer heb jij voor het laatst een verjaardag afgezegd? Een vrij weekend gehad? Op het laatste moment besloten niet de stad in te gaan met vrienden?

Juist ja, zeldzaam.

Geen wonder dat je steeds vaker uitgeteld op de bank neerploft....

Die ene keer dat je dan wel met goede intenties probeert om ‘niks’ te doen, word je alleen maar onrustig in je hoofd.

Waar gaat het mis?

genieten-van-nietsdoen-quote

We’re so busy watching out for what’s just ahead of us that we don’t take time to enjoy where we are.

- Bill Watterson

batterij-flipped-quotes

Genieten van nietsdoen is een keuze

Even tijd voor mezelf nemen en genieten van nietsdoen... 

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Steeds vaker antwoord je met ‘druk’ als iemand vraagt hoe het met je gaat.

Je hebt het gevoel alsof je altijd bezig moet zijn.

Alsof je altijd ‘aan’ moet staan en alles moet controleren vanaf het moment dat je wekker gaat om zoveel mogelijk uit je dag te halen.

Waar komt dat streven naar meer en het willen controleren vandaan?

Komt dat door de tijd waarin je leeft?

De prestatiedruk door de mensen om je heen?

Social media?

Hoge verwachtingen van jezelf?

Het heeft geen zin om de schuld op iets of iemand af te schuiven...

Jij bent de persoon die de keuzes maakt.

Dat betekent dat jij ervoor kunt kiezen om af en toe net even wat andere keuzes te maken als ‘normaal’.

Want wat heeft het voor zin om te streven naar meer en beter als je het lastig vindt om te genieten van wat je nu hebt?

Momenten inbouwen van niks doen én tegelijkertijd genieten. Dat is het doel. 

Dat is in het begin best lastig, maar niet met de onderstaande acht tips...

genieten-van-nietsdoen-quotes

Life is like an ice cream enjoy it before it melts.

genieten-van-nietsdoen-quotes

8 tips om te genieten van nietsdoen

Voordat we naar de tips overgaan, moet je iets anders weten:

De eerste paar keren waarop je besluit te genieten van nietsdoen, zal je in de verleiding worden gebracht om door te blijven rennen door je gedachten. 

Je weet wel, dat vervelende stemmetje...

  • ‘Niksen is nutteloos.’
  • ‘Ga je nu al niksen? Er wacht nog een hele lijst met to-do’s op je.’
  • ‘Je hebt helemaal geen tijd om te niksen.’
  • ‘Iedereen gaat de stad in vanavond en jij blijft op de bank liggen omdat je moe bent? Stel je niet aan, iedereen heeft de hele week gewerkt.’

Weet dat deze gedachten je afhouden van lief zijn voor jezelf, luisteren naar je lichaam en goed voor jezelf zorgen.

Probeer deze gedachten en de gevoelens van schuld los te laten. 

Hierbij geldt: 

Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het gaat. 

Besef dat het ‘even niks doen’ je uiteindelijk alleen maar meer brengt.

Met dat in je achterhoofd, is het tijd voor de tips...

1

Maak voor jezelf duidelijk waarom je wilt niksen

Mogelijke redenen zijn bijvoorbeeld:

  • Ik wil weer meer energie hebben
  • Ik wil mijn concentratie verbeteren
  • Ik merk dat ik de laatste tijd continu aan het piekeren ben
  • Ik heb een opgejaagd gevoel
  • Ik wil meer aandacht besteden aan mijn mentale gezondheid
  • Ik wil de regie terugkrijgen over mijn gezondheid, gedachten, gevoelens, geluk en gedrag
  • Ik merk dat ik continu aan het rennen en racen ben voor anderen, dat sloopt me
  • Ik wil het gevoel ervaren wat ik op vakantie ook altijd ervaar
  • Ik wil de balans terugvinden tussen inspannen en ontspannen
  • Ik wil meer tijd voor mezelf hebben

Door duidelijk te maken waarom je vaker niks wilt doen, is de kans groter dat het ook makkelijker wordt om niks te doen. 

Het kan helpen om je redenen op te schrijven, zodat je deze erbij kunt pakken wanneer het niksen er weer bij in schiet. 

Dit gaat hoe dan ook weer een keer gebeuren. Dat weet je zelf ook.

Pak op zo’n moment je lijstje erbij als herinnering waarom tijd vrijmaken voor genieten en niksen belangrijk voor je is.

2

Plan momenten van nietsdoen flexibel in

Bijvoorbeeld donderdag van 19:00 tot 21:30.

Beslis niet van tevoren wat je precies (niet) gaat doen.

Dat bepaal je op het moment zelf. Doe waar je op dat moment zin in hebt.

Het is bewezen dat wanneer je vooraf bepaalt wat je precies gaat doen, het meer voelt als moeten. 

Hierdoor verklein je de kans dat je ook echt gaat niksen.

Dat wil je niet.

3

Zoek uit wat 'nietsdoen' voor jou betekent

Het idee van ontspannen is voor iedereen anders.

Het kan betekenen dat je gewoon ergens naar zit te staren.

Of het kan betekenen dat je iets doet zonder resultaat en zonder specifieke reden.

Dat kan koken, tuinieren, kletsen met vrienden of wandelen zijn.

Probeer verschillende dingen uit.

Ontdek wat er bij jou voor zorgt dat je jezelf echt oplaadt.

4

Maak een lijstje met dingen die jij fijn vindt om te doen

De uitkomsten van tip drie...

Dit lijstje kan je continu blijven aanvullen met dingen die je fijn vindt om te doen tijdens het niksen.

Zo hoef je tijdens een volgend relax moment waarop je niet weet waar je zin in hebt, alleen maar het lijstje erbij te pakken en iets uit te kiezen.

Hoe makkelijker je iets maakt, hoe groter de kans dat je het doet.

Denk aan:

  • Een kop thee drinken in de stad met een vriendin
  • Met een boek op de bank onder een kleedje
  • Met vrienden de stad in
  • Uitgebreid koken
  • Wandelen
  • Een warm bad nemen
  • Op de bank liggen en kijken naar de wolken die voorbij vliegen
  • Schelpen zoeken op het strand
  • Een gezichtsmasker opdoen
  • Luisteren naar de vogels of muziek
  • Dansen
  • Oude foto’s terugkijken
  • Tekenen
  • Dagdromen
  • Puzzelen
  • Een muziekinstrument spelen

5

Train je aandacht

Juist in hele drukke tijden is het essentieel dat jij je goed kunt concentreren op wat op het moment zelf belangrijk is.

Dit kan dus ook genieten van nietsdoen zijn.

Wat hierbij kan helpen zijn oefeningen waarmee je traint om je aandacht te richten op één specifiek ding, zoals een activiteit of iets wat je ziet.

Kijk bijvoorbeeld twee minuten naar de vogels buiten en probeer verder nergens aan te denken.

Dwalen je gedachten af?

Dat is niet erg.

Merk het op en probeer je weer te focussen op de vogels.

Als voor je uitstaren niet jouw ding is, kun je iets anders proberen.

Denk aan mediteren of luisteren naar ontspannen muziek.

Het kan in het begin best lastig zijn omdat je gedachten nog alle kanten op gaan. 

Oefening baart kunst.

6

Leg je telefoon (en andere beeldschermen) vaker weg

Vaak word je tijdens het niks doen afgeleid door berichtjes, mailtjes of belletjes.

Hierdoor word je herinnerd aan het verslag dat je nog door moet nemen of scroll je voor je het weet een half uur door je Instagram tijdlijn.

Daar gaat je ontspannen moment waarop je écht even iets voor jezelf zou doen...

Hoe minder kans op verleidingen, hoe groter de kans op momenten dat je kunt genieten van nietsdoen.

7

Beloon jezelf na een moment van nietsdoen

Het is nieuw gedrag dat je jezelf wilt aanleren.

Dat kost nou eenmaal moeite en tijd.

Maak het moment leuk voor jezelf.

Je kunt bijvoorbeeld elke keer als het je lukt om 5 minuten, een uur of een avond te niksen een streepje zetten in je agenda of op een papiertje op de koelkast.

Zo kan je proberen om jezelf elke week te verbeteren en voel je je voldaan nadat je niks hebt gedaan!

Wie had dat kunnen bedenken?

Uiteraard kan je jezelf ook gewoon een flinke schouderklop geven of je trots delen met je partner.

8

Houd het simpel en leuk

Zie het als een spel om te ontdekken hoe jij wél weer kunt genieten van nietsdoen.

Experimenteer met verschillende momenten in de week.

Met verschillende activiteiten.

En met verschillende manieren om het te vieren als het gelukt is om te genieten van niks doen.

Reflecteer regelmatig op wat je fijn vindt en wat minder goed bij je ‘nietsdoen’ moment past.

Uiteindelijk kan je er alleen maar van leren.

Ook als je er de eerste keren alleen maar onrustig van wordt.

Vertel eens…

Wat maakt het voor jou vooral moeilijk om te genieten van nietsdoen?

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>