Veranderen is lastig. Dat heb je mogelijk al ontdekt.
Ook jij wil de versie van jezelf zijn die het beste in zichzelf naar boven haalt en geniet van elke dag.
Maar zelfs als je ontzettend gemotiveerd bent om dingen te veranderen, val je vaak terug in oude routines en patronen.
De kans is groter dat je volgend jaar op dezelfde dag als vandaag hetzelfde doet, dan dat je een nieuwe versie van jezelf bent met nieuwe routines en patronen.
Hoe komt dat? En is er iets wat je kunt doen om veranderen makkelijker te maken?
Het geheim om succesvol te veranderen
Het geheim om blijvend succesvol te veranderen, zit hem in het vormen van een nieuwe identiteit.
Met de overtuigingen die je over jezelf hebt, kun je je gedrag op de lange termijn sturen.
Je kunt jezelf voor de gek houden om te gaan hardlopen of een week lang te mediteren, maar als jij jezelf niet ziet als iemand die dit doet, is het moeilijk om dit op lange termijn door te zetten.
De meeste mensen beginnen met veranderen door zich te focussen op een uitkomst zoals:
Maar dit zijn veranderingen op het niveau van het oppervlak.
De basis van gedragsverandering, is je identiteit. Elke actie die je uitvoert, wordt gestuurd door de fundamentele overtuigingen of je het wel of niet kan.
Dus als je je identiteit verandert (de versie van jezelf die je denkt te zijn), wordt het ook makkelijker om een bepaalde actie te veranderen.
Hoe wordt je identiteit gevormd?
Je identiteit komt voort uit je routines en patronen. Je wordt niet geboren met bepaalde overtuigingen.
Elke overtuiging, ook die over jezelf, wordt door ervaringen geleerd en geconditioneerd.
Je routines en patronen laten daarmee zien hoe jij jezelf ziet.
Hoe vaker je bepaald gedrag herhaalt, hoe meer je de identiteit versterkt die bij dat gedrag hoort.
Wat je identiteit nu ook is, je gelooft het omdat je er bewijs van hebt. En hoe meer bewijs je hebt voor een overtuiging, hoe sterker je erin zult geloven.
Als jij jezelf bijvoorbeeld continu bekritiseert, dan is de kans groot dat jij jezelf ziet als iemand die niet goed genoeg is.
Maar geef jij jezelf dagelijks complimenten voor dat wat goed gaat, dan zie je jezelf als een zelfverzekerd en succesvol persoon.
Natuurlijk zijn je routines niet de enige factoren die je identiteit beïnvloeden, maar vanwege hun frequentie zijn ze wel het belangrijkst.
Elke ervaring in het leven verandert je zelfbeeld, maar het is onwaarschijnlijk dat je jezelf als voetballer zal beschouwen omdat je één keer tegen een bal hebt getrapt.
Terwijl je acties herhaalt, stapelt het bewijs zich op en begint je zelfbeeld te veranderen.
Het effect van een eenmalige ervaring zal met de tijd vervagen, terwijl het effect van routines met de tijd wordt versterkt, wat betekent dat je routines het meeste bewijs leveren dat je identiteit vormt.
Dit is met alles in de natuur. Niks verandert door in je handen te klappen en in één keer een compleet nieuw iets te zijn.
We veranderen beetje bij beetje, van dag tot dag, routine na routine.
Een stem voor of tegen veranderen
Elke actie die je onderneemt, is op deze manier een stem voor of tegen de versie van jezelf die je wilt zijn.
Elke actie is als een suggestie: ‘He, misschien is dit wie ik ben.’
Een stem zal een overtuiging niet veranderen. Maar naarmate de stemmen toenemen, neemt ook het bewijs van je nieuwe identiteit toe.
De meest praktische manier om te veranderen wie je bent, is door te veranderen wat je doet.
Elke routine levert niet alleen resultaten op, maar leert je ook iets veel belangrijkers: jezelf vertrouwen.
Je begint te geloven dat je deze dingen echt kunt bereiken. Wanneer de stemmen toenemen en het bewijs begint te veranderen, begint het verhaal dat je jezelf vertelt ook te veranderen.
Het werkt andersom natuurlijk ook. Elke keer dat je ervoor kiest om een ongewenste routine te doen, is het een stem voor die versie van jezelf.
Het goede nieuws is dat je niet perfect hoeft te zijn. Je zult altijd stemmen hebben voor beide versies.
Hetgeen waar het om draait, is dat je meer stemmen verzamelt voor de versie die je wilt zijn in vergelijking met de persoon die je nu bent.
Een paar stemmen voor ongewenst gedrag maakt niet uit. Je doel is om voor het grootste deel keuzes te maken die in lijn liggen met wie je wilt zijn.
Je identiteit veranderen in twee stappen
Om jouw nieuwe identiteit te creëren, is het belangrijk om onderstaande twee stappen te doorlopen:
- 1Bepaal de versie van jezelf die je wilt zijn. Waar wil je voor staan? Wat zijn je waarden? Waar geloof je in? Wat doe je op dagelijkse basis om goed voor jezelf te zorgen? Waar zeg je ja tegen? En waar juist niet?
- 2Bewijs dat je deze versie van jezelf kunt zijn met kleine dagelijkse overwinningen. Kies hiervoor routine uit die jouw meest succesvolle versie van jezelf ondersteunt en laat dagelijks aan jezelf zien dat je deze routine kunt uitvoeren.
Stel dat je een krachtig persoon wilt zijn die een fijne balans heeft tussen in- en ontspanning, dan zou dagelijkse overwinning kunnen zijn:
dat je elke avond na 20:00 je telefoon weglegt en gaat journalen, lezen, wandelen, mediteren etc.
Welke routine ga jij toevoegen om het bewijs te creëren dat je het beste in in jezelf naar boven kunt halen?
En als je hier geen antwoord op kunt geven?
Doe dan onze routine quiz, waarin je direct te weten komt welke routine jij op dit moment het meest nodig hebt!