Hoe Je Met Een Intentie Je Dag Positief En Bewust Begint

Geschreven door FullCharge

Er zit een verschil tussen mensen die de dag onbewust beginnen of starten met het opschrijven van een intentie.

Weten deze mensen die een intentie zetten iets wat jij nog niet weet?

De manier waarop je je dagen start, legt de basis voor de rest van de dag.

Mogelijk heb je dit al vaker gelezen, maar pak je toch 9 van de 10 keer je telefoon erbij na het wakker worden...

Je scrolt door social media, neemt de binnengekomen mailtjes door, leest het nieuws en checkt je gemiste Whatsappjes.

Op het moment dat je met je beeldscherm bezig bent, voelt het (mogelijk) ontspannen, maar kort daarna overvalt een gevoel van onrust, onzekerheid en ‘hoe ga ik vandaag weer overleven?’ je...

Als je je hierin herkent, gaat het zetten van een intentie aan het begin van de dag je helpen om hier verandering in te brengen.

Intenties brengen het gevoel van 'controle' terug. En laat je daar nu net behoefte aan hebben...

De kracht van een intentie

Voordat je aan de slag gaat met het zetten van een intenties, is het goed om te weten wat een intentie precies is.

Een intentie geeft je richting. Als je met een intentie werkt, geef je een onbewust signaal aan je brein om ergens mee bezig te zijn.

Stel dat je als intentie zet:

‘Ik ga vandaag tijdens mijn avondwandeling bewust genieten van de kleine dingen’

Dan zal je brein, wanneer je ‘s avonds aan het wandelen bent, op zoek gaan naar deze kleine dingen. Denk bijvoorbeeld aan een mooie lucht, fluitende vogels of de kleuren van de bomen.

quote-intentie

Time is not refundable. Use it with intention.

- Madi Parkinson

intentie-quote

Intentie als navigatie

Het zetten van een intentie werkt net als een navigatie:

Stel dat je met je brein een auto aan het besturen bent. Zonder intentie. Je rijdt maar ergens naartoe. 

Waar kom je dan? 

Juist, geen idee.

Als je daarentegen je navigatie aanzet, heb je een doel waar je naartoe gaat. Je hoeft niet bezig te zijn met welke weg je neemt of welke richting je gaat.

Je rijdt automatisch naar de bestemming omdat je die ingesteld hebt. Hierdoor wil je brein er ook alles aan doen om de bestemming te bereiken. 

Zo werkt het ook met intenties.

Een intentie is eigenlijk de bestemming die je invult op je navigatie. Het geeft richting in je dag en je weet wanneer je dag geslaagd is geweest: als je de intentie voltooid hebt.

Zo maak je een intentie concreet

Om een intentie te laten slagen, is het heel belangrijk dat je de intentie concreet formuleert.

Dit kun je het beste doen door een als-dan zin te formuleren. Dit noemen we in de neurowetenschap ook wel ‘implementation intention’. Een intentie gekoppeld aan het moment waarop je het wilt doen.

  • Als ik heb geluncht, dan ga ik een halfuur wandelen.
  • Als ik thuiskom van werk, dan drink ik een kop thee in de zon.
  • Als het 20:00 is, dan leg ik mijn telefoon weg.

Met deze ‘als-dan regels’ start je de dag doelgericht waardoor je minder snel afgeleid wordt. 

En als je toch afgeleid wordt, kom je sneller terug. Want dan ‘zegt’ je brein: maar wacht eens even, dat is niet de bestemming die je vanochtend in de ‘navigatie’ hebt ingevuld. Hier omkeren.

start-met-intentie-quote

The gap between intention and action is measured by how much you care.

quote-over-intentie

Gebruikmaken van een intentie in drie stappen

Een intentie formuleren aan het begin van de dag, is stap 1, maar daarna moet je er ook mee aan de slag gaan. 

Zonder actie tenslotte geen resultaat.

Neem de intentie mee gedurende de dag en stem je keuzes erop af.

Zie de intentie als een afspraak met jezelf: check aan het einde van de dag ook even bij jezelf in om te kijken of het je gelukt is de intentie te voltooien.

Is het gelukt? Vier het! Wees trots op jezelf en geef jezelf een schouderklop.

Is het niet gelukt? Onderzoek dan waar dit door komt.

  • Was de intentie te moeilijk?
  • Heb je meer reminders nodig gedurende de dag?

Zie het als een kans om ervan te leren, zodat je het je morgen wel lukt.

Kort samengevat, zijn dit de drie stappen waar je dagelijks een routine van wilt maken als het gaat om het zetten van intenties:

  1. 1
    Schrijf aan het begin van de dag een intentie voor jezelf op
  2. 2
    Herinner jezelf gedurende de dag aan de intentie en stem je keuzes erop af
  3. 3
    Reflecteer of het gelukt is

That’s it!

Voorbeeld intenties

Om je wat inspiratie te geven, vind je hieronder een aantal voorbeelden die je kunt gebruiken.

  • Als ik vanavond heb gegeten, dan ga 45 minuten wandelen zonder telefoon
  • Als mijn wekker om 20:00 gaat, dan leg ik mijn telefoon weg
  • Als ik trek heb, dan maak ik voedzame maaltijden met onbewerkte producten
  • Als ik aan het werk ben, dan werk ik taak voor taak
  • Als iemand mij vraagt om vanavond nog wat te doen, dan zeg ik ‘nee’
  • Als het 17:00 is, dan stop ik met werken en ga ik naar buiten
  • Als ik aan het eten ben, dan check ik bij mezelf in hoe ik mij voel en waar ik behoefte aan heb

Wil jij er zeker van zijn dat je elke dag positief en bewust start met een intentie, je er je keuzes op afstemt én je aan het einde van de dag met een voldaan en trots gevoel naar bed gaat?

Meld je dan nu aan voor de 'Start de dag met een intentie' challenge waarmee jij er in 14 dagen een routine van maakt om te werken met intenties.

Icoon-intention
expert-fullcharge-estrella-van-toor-1

uitgelichte challenge

Start de dag met een intentie

met estrella van toor

Met deze 14 daagse challenge begin jij elke dag doelgericht en vol energie door op te schrijven wat je uit de dag wilt halen.

Gerelateerde posts

Waarom Gelukkig Zijn Geen Gevolg Is Van Succes

Waarom Gelukkig Zijn Geen Gevolg Is Van Succes

Controle Loslaten – De Simpele Kracht Van Controleren Wat Je Kunt Controleren

Controle Loslaten – De Simpele Kracht Van Controleren Wat Je Kunt Controleren
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>