Implementatie intenties zijn als-dan-plannen die situaties (goede kansen of kritische momenten) koppelen aan bepaalde gedragingen die effectief zijn in het bereiken van doelen of gewenste resultaten (“Als situatie Y plaatsvindt, dan zal ik gedrag Z uitvoeren om doel X te bereiken!”).
Implementatie intenties slaan een brug tussen het stellen van doelen en het realiseren van die doelen. Het idee is dat het daadwerkelijk waarmaken van een intentie kan worden bevorderd door het vormen van deze als-dan-plannen (een implementatie intentie).
Dit komt doordat implementatie intenties mensen in staat stellen effectief om te gaan met zelfregulerende problemen die anders het streven naar doelen zouden kunnen ondermijnen.
Implementatie intentie voorbeelden
- 1Als er een trap is, dan neem ik de trap in plaats van de roltrap of lift.
- 2Als ik in de verleiding kom om een koekje te eten, dan pak ik een appel.
- 3Als ik klaar ben met tandenpoetsen, dan neem ik mijn medicijnen.
- 4Als ik op het punt sta om te douchen, dan weeg ik mezelf op de weegschaal.
- 5Als ik mijn ontbijt op heb, dan schrijf ik 3 dingen op waarvoor ik dankbaar ben.
- 6Als ik thuiskom van mijn werk om 18.30, dan trek ik mijn sportkleding aan om te sporten.